使い方
- 冷蔵庫の中を見て、週間献立を作成しましょう。
- 単なる献立表の場合はアレルギー表示や食べた量は非表示にしてください。
夕飯
冷蔵庫の中を把握する用
NotionAIを使ったメニューとレシピの自動生成
AIへの依頼（プロンプト）
栄養バランスが良い１週間の夕飯の献立表を作って。項目は、曜日、メニュー名、材料、レシピ。
下のような表が数十秒で完成します。面倒そうなメニューはやめて、〜は使わないで、〜を使ってなど環境に合わせて調整もできます。
曜日 | メニュー名 | 材料 | レシピ |
月曜日 | 鮭のホイル焼き | 鮭、ブロッコリー、にんじん、オリーブオイル、塩、こしょう | 1. オーブンを200度に予熱する。2. アルミホイルを敷いた天板に鮭、ブロッコリー、にんじんをのせる。3. オリーブオイル、塩、こしょうをかける。4. アルミホイルで包んで、オーブンで20分焼く。 |
火曜日 | チキンカレー | 鶏もも肉、たまねぎ、にんじん、じゃがいも、カレールー、水、サラダ油 | 1. 鍋にサラダ油を熱し、鶏もも肉を炒める。2. たまねぎ、にんじん、じゃがいもを加え、炒める。3. 鍋に水を追加し、カレールーを加え、煮込む。 |
水曜日 | ナスの煮物 | ナス、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖 | 1. ナスを薄切りにして、水にさらす。2. 鍋にだし汁、しょうゆ、みりん、砂糖を混ぜ、沸騰させる。3. ナスを加えて、弱火で煮る。 |
木曜日 | 豚肉と野菜の炒め物 | 豚肉、キャベツ、にんじん、もやし、酒、しょうゆ、ごま油 | 1. 豚肉を炒める。2. 野菜を加えて炒める。3. 酒、しょうゆを加えて味を調える。4. ごま油をかける。 |
金曜日 | サバの塩焼き | サバ、塩、こしょう | 1. オーブンを200度に予熱する。2. オーブン皿にサバをのせる。3. 塩、こしょうを振る。4. オーブンで15分焼く。 |
土曜日 | きのこスパゲッティ | スパゲッティ、しめじ、えのきたけ、舞茸、にんにく、生クリーム、パルメザンチーズ | 1. スパゲッティを茹でる。2. にんにくを炒め、きのこを加える。3. 生クリームを加え、スパゲッティを加えて混ぜる。4. パルメザンチーズをかける。 |
日曜日 | ローストビーフ | 牛肉、塩、こしょう、オリーブオイル | 1. オーブンを200度に予熱する。2. フライパンで牛肉を焼く。3. オリーブオイル、塩、こしょうをかける。4. オーブンで10分焼く。 |
事業者向けの裏方エンジニアやってます。
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